Fitness / Fiziksel uygunluk için yapacağımız uygulamalar, dersler ve ihtiyaç duyacağımız ekipman veya alanlardan bahsetmeden önce merak edilebilecek birkaç durumdan bahsetmek isteriz.

1-Evde spor yapmak/neden evde spor yapayım/evde spor yapmak verimli olur mu?

2-Evde spor yaparken fitness profesyonellerine ihtiyacım var mı? vb.

Evde spor yapmanın avantajlı durumlarını aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;

1. Zaman tasarrufu; Salona gitmek için hazırlık, yol, bekleme yok. Kısa zamanda antrenmana başlayıp bitirebilirsin vb.

2. Daha az maliyet; Aylık üyelik, ulaşım, ekstra masraflar yok. Basit ekipmanlarla bile etkili şekilde ilerleyebilirsin.

3. Esneklik; İstediğin saatte, istediğin süre kadar yapabilirsin. Çocuğun uyurken ya da boş bir 15 dakikada bile egzersiz yapman mümkün.

4. Rahatlık; Kimse seni izlemiyor; özgüven, kıyafet, ter, tempo vb. Her şey kontrolünde. Yeni hareketleri utanmadan deneyebilirsin.

5. Devamlılık açısından daha kolay; Evde antrenman alışkanlık haline gelmesi daha kolay oluyor. Ulaşım engeli olmadığı için “erteleme” ihtimali azalıyor.

6. Kişiye özel programı daha iyi uygulama; Senin hedeflerine, kilo verme, sıkılaşma, güçlenme gibi bireysel ihtiyaçlarına uygun ve mevcut ekipmanına, zamanına göre düzenli plan oluşturmak evde daha kolay uygulanıyor.

7. Anne olarak pratiklik; Emziriyorsun ve hareketli bir yaşam için zaman kısıtlı olabilir. Evde kısa ama etkili antrenmanlar kilo kontrolü ve enerji artışı için çok uygun.

Evde spor yaparken, fitness profesyonellerinden destek almanın avantajlarını ise şöyle sıralayabiliriz;

1. Doğru form ve sakatlanma riskinin azalması; Bir uzman ekran üzerinden bile hareket formlarını, açını, nefesini takip eder. Yanlış yapıp bel–diz zorlanmalarını önler.

2. Kişiye özel program; Senin mevcut kilon, hedefin, emzirme durumun, seviyen ve ekipmanına göre antrenman oluşturulur. Sosyal medya ve bunun gibi egzersiz içerikli genel videolardan çok daha güvenli ve etkili olur.

3. Motivasyon ve disiplin desteği; Seans saatinin olması ertelemeyi zorlaştırır. Birinin seni bekliyor olması düzeni korumana yardım eder.

4. Anlık geri bildirim; Hareketi ağır mı yapıyorsun, tempo uygun mu, nefes doğru mu… Bir profesyonel anında düzeltir. Böylece egzersizin verimi artar.

5. Zaman yönetimi; Evdesin, trafiksiz, hazırlıksız. Profesyonel antrenman kısa sürede maksimum etki sağlar.

6. Hedef takibi; Ölçülerin, ilerlemen, kilo değişimin, güç artışın düzenli takip edilir. Bu da daha hızlı sonuç getirir.

7. Süreklilik; Çocuğun uyuduğu saatlerde bile online bir seans yapılabilir. Bu da devamlılık açısından büyük avantajdır.

Fitmiyim online danışmanlık ve eğitim olarak danışanlarımıza standart olarak belli hizmet adımları olacaktır.

Mevcut fiziksel uygunluk düzeyinin tespiti ve değerlendirmeleri.

İhitiyaç analizi (danışan talepleri ve fiziksel uygunluğu destekleyecek adımlar)

Hedefler doğrultusunda çalışma ve programlalar..

Dönemsel değerlendirmeler ve takip

Çalışmalarımızda ihtiyaçlarımız;

2 metre kare civarında bir alan (kıyısında, köşesinde sert cisim bulunmayan)

Bu iki metre kare alan etrafında kamera için uygun bir alan (sizi hareketleri yaparken form kontrolü sağlamamız çok önemli)

Tercih ettiğiniz bir mat

Zemine uygun spor ayakkabı (rehabilitasyon, pilates, nefes ve meditasyon benzeri çalışmalar istisna)

Zorunlu olmamakla beraber;

Dumbell, kettlebell, yaylar, egzersiz direnç bantları barbell ve plakalar, roller, gymball, pilatesball vb)

Haftalık programlama;

Haftalık çalışmalar sizin mevcut durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre belirlemektedir. Bununla beraber aşağıdaki gibi basit ve düzenli şekilde ilerlemeyi tavsiye edeceğiz

Haftalık en az iki online görüşme (nefes, meditasyon için ve ilerleyen dönemlerde koruyucu egzersiz dönemine girdiğimizde hafta bir)

Görüşmeler ortalama 50 dk civarında olacak. Bu durum çalışmanın şiddetine göre değişkenlik gösterebilir.

Haftalık bir veya iki aktivite ödevi verilecek (açık alanda yapılacak aktiviteler tempo süreleri ayarlanarak, ev ödevleri, serbest çalışmalar vb.)